waga 12 kg

Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]

[...] SUPLEMENTY: wit. D3, wapń, ovarin (wspomaga gospodarkę hormonalną) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Byłam grubaską do 16 roku życia (max waga to 75kg). Na diecie głodówkowej i z pomocą biegania schudłam ok 15 kg i wagę w zasadzie utrzymuję do dziś. Od końca liceum staram się pilnować i jeść mądrze (wartościowo [...]

witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]

[...] swój system treningowy oraz dietęSmile Chcę przedstawić wam swój schemat pod względem dietetyki oraz treningów które pomagają mi w przygotowaniu do zawodówSmile Moja waga startowa w marcu to 47kg a w tym momencie oscyluje się w granicach 56-57 kg:) Aktualnie moim celem jest nadal budowanie masy mięśniowej. Jeszcze troszkę mięsa muszę [...]

[...] to osiągnąć kiedyś koło 8-9% tkanki tłuszczowej. Więc proszę o jakieś rady. 1) Zdjęcia http://pl.tinypic.com/r/9te8af/8 http://pl.tinypic.com/r/10okyly/8 2) wiek: 20lat 3) waga/wzrost: 80kg/183cm 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: sfd creatine, universal creatine, activlab BCAA, 100%, Scitec [...]

WZORST 174 WAGA 83 Wartości odżywcze: B: 180g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g [...]

Mam duże niepewności co do swojej diety prosze o rade i mam sporo pytań wiec postaram sie jako tako opisac moj problem. Niejestem taki poczatkujacy cwicze juz od 3 lat (małymi cięzarami) ale teraz postanowilem zrzucic na powaznie te kilka kg i w miare jak najkrotszym czasie no np. 5 miesiecy tak jak macie w opisach na forum mnie calkiem [...]

Witam! Mam 16 lat. Wzrost 180cm Waga 84kg Staż treningowy 2 lata Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii [...]

Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]

[...] do upragnionego celu. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy. Zawsze byłem spasiony, juz w wieku 11-12 lat ważyłem ponad 70 kg hehe od dziś mam rocznikowo 18 lat a moja waga praktycznie się nie zmieniła- jak pewnie się domyślacie sporo urosłem od tamtego czasu i wyciągnąłem się. Zamierzałem wstawić pare aktualnych zdjęć, lecz mój aparat [...]

Witam prosze o rzucenie okiem i opinie o moim treningu. Trening rozlozony na 3 dni: I kltaka + triceps klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce lezac 12,10,8,8 , - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8, - wysiskanie hantli na skosnej lawce 12,10,8,8, - rozpietki na skosie 12,12,10 / butterfly 12,12,12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wesołyAniol PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] kcl gdyz ostatnio przylozylem sie do sprawdzania wlasnego zapotrzebowania(okolo 4 miesiecy) - 2000-2100 Kcl - idealne zapotrzebowanie na mocna redukcje przy 2400-2500 kcl waga wzrasta okolo 0.1-0.2 kg jestem jeszcze w trakcie obserwacji - pozniej na pewno zanotuje wyniki :) Kilka ciekawostek - Nie mam zadnych problemow z trzymaniem diety. [...]

[...] LEWY BICEPS 34,5CM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47754d7e3eae4b04992c9409fab9383b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db86747ace5d44f2b2d9149d92b4615e.JPG Aktualna waga 91,3 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c4c07a0b92f49d8a837b18da20ef7cf.JPG Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-03 10:17:17 Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-03 [...]

Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

[...] uprawianych dyscyplin. nie zależy mi na masie a na rzeźbie, ale ze względu na budowę ektomorficzną chciałbym przybrać jakieś 3 kg, bo przerabiać raczej nie mam czego. waga nie zmienia mi się prawie wcale od jakichś 3 lat. w każdym razie chciałbym aby trening siłowy skupiał się na rzeźbie ale przy tym delikatnie zwiększał masę. ćwiczę 8 [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum , kontakt z siłownią mam od bardzo dawna jednak nigdy nie cwiczyłem dłużej non-stop jak przez 6 miesięcy . Zawsze coś mi wypadało jak nie szkoła to choroba a tu wakacje i melanż . Jednak teraz zawziąłem się w sobie i chcę poważnie podejśc do treningów. Pół roku temu miałem dietę ułożona [...]

[...] dziękuje za wszystkie informacje. Jeśli chodzi o mnie to chciałabym ukształtować swoją sylwetkę. Nie ma za dużych problemów z wagą. Przy wzroście 169 ważę tak 55-58 kg ( waga stała tak od 5lat- ). Także waga aż tak dużo się nie zmienia. Właśnie na potrzeby tego forum zrobiłam fotki i widzę, że jest fatalnie Normalnie wstyd Myślałam ze lepiej [...]